聖杯五：管他的效應

聖杯五的哀悼者面對他的五個杯子，那傾倒的三個他已無能為力，但他還有兩個杯子能夠把握。他可以自暴自棄，決定自我懲罰把剩下的兩個杯子也打翻，也可以記取教訓，珍惜並善加利用剩下的二個杯子。

世上所有戒癮者與減肥者的最大威脅之一，就是“管他的效應” (what the hell effect)。管他的效應經常發生在戒癮者或是節食者身上，一旦發現自己破戒，就會決定徹底擺爛，讓今日徹底放縱。隨著第一次破戒帶來的負面思考，導致更嚴重的意志力喪失，進入放縱的惡性循環。「明天再說」永遠是最美麗的謊言，是永不兌現的承諾，沉溺於慾望的隔日絕對不會是神清氣爽的重新開始，而是承接身體與心理的各種不適，陷入又一次的後悔，感到自暴自棄，自怨自艾，然後變得更加放縱。一日的放縱變成一週，甚至是一個月、一年，陷入沒有盡頭的惡性循環。然而心理學實驗指出，利用自我憐憫與自我寬恕來支持、善待自己，而非自我批判與罪惡感，能增加自制力與責任感。

以自我憐憫面對人生中的挫折與失敗，人們會更有可能負起失敗的個人責任，而且也比較願意接受別人的意見。失敗的時候，你該做的不是責備自己，而是告訴自己絕對不要讓小出軌演變成大失控。失敗不代表自己有問題，繼續回歸正軌，還是可以達成預定目標，多走一點點彎路，也許會帶來更多美好風景。

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